女子综合格斗-福建综合格斗-济南菲克勇士公司(查看)

综合格斗，是一种规则极为开放的竞技格斗运动。MMA比赛使用分指拳套，赛事规则既允许站立打击，亦可进行地面缠斗，比赛允许选手使用拳击、巴西柔术、泰拳、摔跤、空手道、截拳道等多种技术，女子综合格斗，比赛按体重划分不同级别。

构成MMA格斗主要分为'站立战'(打击技 摔技)与'地战'(寝技)两部份。 

打击技 指以站立进行打击的武术，例如:

* 中国咏春(咏春的拳法拥有实际攻击且快速又准确)

* 泰国泰拳(泰拳的拳法相当实用破坏力强且有效率)

* 日本空手道

* 西洋拳击

摔技 指破坏对手站立平衡使其倒地甚至撞击地面受到伤害的武术，例如:

* 日本柔术

* 蒙古摔跤

* 日本柔道

* 日本相扑

* 中国摔跤

* 俄国桑搏

* 希腊罗马式摔角

寝技 指以二人或一人在地上进行缠斗，以压制-关节技，绞颈降服对手的武术，例如:

* 日本柔术

* 巴西柔术

* 日本柔道

* 希腊罗马式摔角

* 俄国桑搏

可能一提起综合格斗，有人就会联想起到血l腥和暴l力，但其实它是很安全的，而在综合格斗的技术训练阶段要如何更好的来进行训练呢？下面FK勇士搏击带您来了解：

1、空击训练

首先要选择1-3中自己熟悉的组合拳，对着镜子反复练习。训练时要求身体放松，将镜子中的自己想象成自己的对手，每一拳都要准确地打到想要攻击的部位。击打时报保证组合拳的姿势正确，节奏清晰，拳法衔接流畅。

必须设想你是在跟一个活生生的对手训练。想象对手也会反击、移动，所以你要结合步法进行训练。一般做5回合空击练习，每回合3分钟，2回合休息1分钟，或连续练习15分钟。

2、速度球训练

速度球练习应该在训练的最后进行。它帮助你练习节奏，从右手先开始，然后是左手。前后转换，从一只手到另一只手。练习中保持身体放松，当娱乐一样。

连续练习速度球4回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，共练习16分钟。

速度球可以练习拳击的击打节奏，也可以帮助你练习眼和手的协调性，同样也可以练习阻挡和击打的协调性。用手的侧面或者指关节击打球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。

3、沙包训练

MMA训练者应该选择填充得硬实些的沙袋，这样可以提高你出拳的速度和力量。

在空击训练之后应进行打沙袋的训练，从基本的出拳开始，逐渐增加力量。用刺拳控制沙袋的晃动，利用步法围绕沙袋进行击打。在击打时，必须与沙袋保持一定的距离。

沙袋练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或连续练习18分钟。

注意：在开始打沙袋之前，一定要缠好缠手带并带上打击沙袋用的拳套，这样可以保护手部。有的业余练习者以为赤手打沙袋可以增加拳面的硬度，这个想法是错误的，因为时间长了会损伤手部关节。

4、手靶训练

在掌握基本出拳姿势之后应进行手靶训练。拿靶的陪练应该是你的教练员或者水平高于你的陪练员。因为他们会给出你特定的靶位，让你来击打，并对你的防守弱点进行反击。

和陪练员进行手靶练习6回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，综合格斗学习，或者连续练习15分钟。

5、对抗训练

(1)在教练员的指导下，给一方限制条件进攻，另一方限制条件防守。比如一方用刺拳-右直拳进攻，一方用阻挡或侧闪防守。

(2)自由对抗训练

自由对抗训练是不限制任何条件，双方自由发挥技术优势的对练形式。

在最初对练时，双方要佩戴护具，如头盔、护裆、护齿等，而且要限制一定力量进行训练。这样可以减轻双方的心理压力，将注意力集中到练习的技术上。经过一定时间的适应性训练，可以摘掉头盔训练，但还是要限制力量，将训练的重点放在技术练习上。

正确的姿势能够帮助拳手更好地发力，也能使拳手更好的保持身体平衡。一个好的姿势不仅能使你出拳的速度加快，而且还能够使你承受对手强有力的击打。

1、右势拳手

两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进一步，右脚跟微抬起，膝关节弯曲，重心保持在两腿之间;肘关节弯曲并贴近两肋;拳头与两颊平行，拳心向内。左手应当略微向前伸出，准备出拳;右手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打;收紧下颌，看着对手;肩部放松略微向前蜷缩;以略微侧身的姿势对着对手。

2、左势拳手

两脚分开与胯同宽，右脚向前迈进一步，左脚跟微抬起，膝关节弯曲，重心保持在两腿之间;肘关节弯曲并贴近两肋;拳头与两颊平行，拳心向内。右手应当略微向前伸出，准备出拳;左手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打;收紧下颌，看着对手;肩部放松略微向前蜷缩;以略微侧身的姿势对着对手。

3、基本步法：向前、后、左、右移动

拳手无论是进攻还是防守，国际综合格斗，都需要有灵活的步法，在实战时，既要快速地躲开对手的攻击，又能快速地接近对手。无论你向任何方向移动，身体重心都应该在两腿之间，以保持身体平衡。想要向那个方向移动，最接近那个方向的脚先移动。例如要先前移动，左脚先移动，右脚迅速跟上，福建综合格斗，这样双脚之间的距离就不会太近，双脚也不会交叉。

向前移动，从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进半步，右脚迅速向前跟进半步恢复成基本姿势。一般向前移动则表明了你进攻的动机，所以要出刺拳加以配合。

向后移动，从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向后撤退半步，左脚随机向后撤半步恢复成基本姿势。一般向后移动则表明了你在防御，这时，可以找机会出重拳击打对手身体，以降低对手对你的击打速度。

向左移动，从基本姿势开始，右脚前部蹬地发力，左脚向左移动半步，右脚也随即向左移动半步。

向右移动，从基本姿势开始，左脚前部蹬地发力，右脚向右移动半步，左脚也随即向右跟进半步。

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4、向左、右滑步

向左滑步，右脚蹬地，左脚向左移动一步，右脚随即跟上一步;两腿之间保持一定的距离。

向右滑步，左脚蹬地，右脚向右移动一步，左脚随即跟上一步;两腿之间保持一定距离

5、向侧后滑步

从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向右后方移动，左脚迅速跟上，然后再向左练习环形移动。移动的同时要保持两腿之间的距离和平衡。当对手直线向你冲过来时，你可以利用这个步法躲过对手的打击。

6、向前垫步

从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进一步，左脚刚一落地，右脚随即跟上，左脚继续向前迈进一小步。这种步法适合配合重拳使用。

7、向后侧撤步

从基本姿势开始，左脚掌蹬地，右脚向左后方撤一大步，左脚随即跟上一步;此时自己身体位置与原来位置成90度角。

从基本姿势开始，左脚掌蹬地，右脚向右后方撤一步，左脚随即向后跟上一步，此时自己身体位置与原来位置成90度角。

这种步法主要用在对手向你冲过来时，自己向侧后撤步，闪过对方攻击的直线，在对手的侧面打击对手。