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对于健身新手，正确的锻炼顺序应该是这样的——先练习上半身后练习下半身，从胸部开始依次对背部、肩部、胳膊、腿部最后对核心区域进行锻炼。

之所以把手臂肩部的训练放在后面是因为胸部和背部的训练，很多姿势需要肩部和手臂的支撑才能完成。在最后进行核心部位（腰腹部）的练习，因为所有的动作都需要核心部位提供支撑，如果先做了核心部位的锻炼，就会影响其他部位的锻炼效果。

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快步走，有氧更有效。夏日傍晚，公园里除了热衷广场舞的大妈们，还有一群热爱快走的人。快走的速度虽比不上跑步，但是效果却也不逊色，室内健身的话，可以借助跑步机来实现。

跑步机3km/h的速度对应的是平时散步，4.5km/h则对应慢行，快步走对应跑步机上的时速选择应当选择5.5km/h，从每日10分钟起步，逐步增加时间，最终达到每日快步走40分钟以上。

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肩部肌肉最明显的就是三角肌的训练，三角肌前中后束的机头力量训练时肩部肌群必须要面面俱到的。那么对于肩部肌肉力量训练的你真的练对了吗？如果效果不明显，是否有思考过你训练方法的科学性？

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肩关节是人体最灵活的关节，而肩膀在几乎每一个上肢运动中发挥关键作用。由于他们的关键功能，极端的运动范围和潜在的膨胀在你的衬衫像两个被盗，强大的肩膀是大的表现和一个全面，适合的体质是必不可少的。本文将帮助您通过基于科学的运动攻击来大限度地发挥您的肩膀发展。