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          幸运叶子和你说下跑步膝伤背后的真实原因

          幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣

　　据法国《费加罗报》报道，专业从事跑步健身的体能教练威廉?科尚尼指出，为了在跑步锻炼过程中避免损伤和保持体力，应该注意避免运动的10个常见错误。下面是幸运叶子给大家整理出来的10个原因。

　　1.忽略运动鞋的重要性

　　在开始运动时，很多人为了省钱而选择穿回放置已久的运动鞋，但这种行为可能会伤害到你。威廉?科尚尼说“你会在比赛中感到不适和疼痛，最后，你还可能会受到伤害”。显然，你需要购买一双适合自己体型和步伐的运动鞋。

　　在一场比赛中，当身体在运行时，落在关节上的重量大约是身体的6倍。因此，假如你是轻微过重，则需选择减弱冲击力的厚鞋底。要了解自己的步伐，可以观察旧运动鞋的磨损。如果是里面损坏，则说明你的双脚是旋前脚，则需对鞋内进行加强。相反，如果是外面损坏，则应选择加强外鞋底。如果你在跑步时习惯依赖前脚掌，仿佛是赤脚跑，那你应该挑选“最1低限度”或非常薄的运动鞋。

　　2.过度集中注意力

　　精力过度集中在跑步上时，时间似乎过得很慢，步伐显得沉重。尝试在跑步过程中分散注意力，可以听听音乐和欣赏周围的景色。

　　3.与比自己体力强的人一起跑步

　　独自跑步并不总是很有趣，同样的，跟朋友一起跑并不一定是件好事。有什么更好的方式约束自己的身体来适应对方的节奏?威廉?科尚尼解释道“即使身体强迫自己放慢速度跟上初学者的节奏，adidas涉水鞋女，但总会不自觉加快前进速度”。

　　4.无休止地运动

　　当你设定了30分钟的骑行目标后，便开始了无休息的运动。但8分钟过去，你就会气喘如牛，并认为自己在到达下一个障碍之前就失败。威廉?科尚尼解释说，为了能持续运动且不损伤肌肉，必须要倾听身体反应和循序渐进地运动。否则，身体机能很快会因不适应如此大的运动强度感到疲劳。

　　5.切忌过度频繁地运动

　　尽管轻而易举地完成运动30分钟的目标，也不应要求自己一周运动3至4次，以观察运动对身体所产生的影响。体能教练解释道：“当我们开始一项运动或休息中断后，身体不能吸收太多的精力。人体会变得疲惫和脆弱，从而导致容易受伤。所以即使你的身体处于兴奋状态，也要倾听身体的反馈，要有规律地进行运动。”

　　6.高标准要求自己

　　你认为自己已经可以达到跑步时吸气两次呼气一次的频率了吗?你搞错了。体能教练指出，达到这样的跑步速度是为了能在跑步的同时说话。强迫自己呼吸，腹部肌肉收缩，从而导致早起疲劳和过度换气。想要成功，应该放慢节奏跑步，并同时尝试与人交谈或唱歌。

　　7.想要立刻拉长运动步幅

　　在一周的慢跑运动后你开始不耐烦，并想要一个更快的速度。威廉?科尚尼警告说，一开始增加步幅会是不自然的。它迫使骨骼进行不一样的运动，但肌肉仍未能适应这样的运动强度。为避免运动损伤，应该加强肌肉训练。在数次训练后，可发现身体机能可以适应增加步幅的运动强度。

　　8.空腹跑步

　　如果想要跑步减肥，人们通常会选择空腹跑步以加速脂肪燃烧。这是错误的!体能教练指出，如果运动前没有吃饱，有可能会导致身体不适和腹胀，在运动前充分吸收能量是非常重要的。

　　9.不适应天气

　　如果你不想冒受到伤害的风险或者感觉不适，就要适应天气。如果只是毛毛细雨，可以穿上一件薄型尼龙风雨衣。在夏天，记得要穿透气性好的衣服，要保护好头部和胸部以防体温升高。不要穿100%纯棉吸汗T恤，挑选浅色或明亮颜色的衣服，保护你免受太阳的光线照射。

　　10.冲刺以完成跑步

　　在经过数分钟的跑步后，你觉得自己长了双翅膀想要加快速度冲刺。错误的想法!体能教练说，最后的冲刺需要糖提供新的能源，而糖已经在之前的肌肉训练中被使用了，大脑会记住身体所需要的糖分。突然加速有可能会导致头晕或疲劳，因而应该减缓步伐，通过慢走以恢复体力。

幸运叶子分享：知道这四点，你一定爱上跑步

越来越多的人喜爱跑步，adidas涉水鞋女，但他们知识喜欢，而不知道跑步有什么好处，下面就让幸运叶子和大家说说到底跑步给我们带来了什么。

　　1、坚持跑步有助于提高心肺功能：

　　长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。

　　每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。

　　2、坚持跑步可以预防骨质疏松：

　　现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，涉水鞋，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。

　　3、坚持跑步可以减肥瘦1身：

　　跑步可以燃1烧脂肪1，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显。

　　跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%至20%。跑步不但能燃烧1脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷1尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

　　4、坚持跑步可以延缓身体衰老：

　　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷1尔蒙的生长，荷尔1蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。而试验也证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗1氧1化酶的积极性，从而起到抗1衰老的作用。

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 幸运叶子助力世锦赛，飞人大战夺人眼球！

    刚刚落幕的世锦赛百米飞人大战上，老将博尔特最终不敌美国名将加特林，没有为自己的职业生涯画上一个完美的句号。9秒95的这个成绩，是他的赛季最1佳，但是加特林的速度，却比他更快。牙买加闪电最终没能续写传奇，但是他的这枚铜牌，却更显示出他的伟大！而对于美国名将加特林来说，这也是一场复1仇之战。他成功了！人类的短跑极限究竟在哪里？这场比赛给出了我们答案。9秒92，这是我们得到的答案。数十年磨一剑，只为追赶前方的博尔特，也许这就是短跑竞速的终1极意义。

在这场飞人大战中，中国小将苏炳添的表现尤其亮眼，以10秒27的成绩，位列第八。这位新生的中国短跑飞人，已经用自己的成绩说明了一切！在赛后采访中，他非常谦虚的表达了自己的想法，同时对博尔特的谢幕战评价非常高，他对博尔特非常崇敬，adidas涉水鞋女，同时也认为自己离世界顶1尖高手的距离还有很远，也非常钦佩加特林的执着与勇气，认为自己需要不断的努力才能让自己进步更大！他对于自己的这次成绩，也比较满意，但之前的成绩只是过去，而未来才更能证明自己！

在世锦赛中，飞人的表现值得我们称赞。在我们日常生活中，短跑也是我们最常见的运动方式之一，但是其专业性却没有引起我们相关的重视，比如多数人在跑步后留下的后遗症“跑步膝”就是乱跑导致的后果。所以专业性自然应该列入跑步准备的头等大事，如：

?跑步时出现膝盖不适或崴脚、扭伤、抽筋时应马上停止运动。

?小腿抽筋时要快速收缩脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲并用手辅助腿伸直。

?崴脚或关节扭伤可使用冰敷或扶1他林进行临时缓解。

?如果膝关节疼痛和刺痛在休息一周仍没有缓解，则需要去权威的运动康复中心进行诊断和治1疗。

?在疼痛没有缓解的情况下，要减少运动并休跑

当然除去保证正确姿势和身体状态之外，对于装备的重视也不言而喻，例如吸湿排汗T恤帮助你更好除去闷热感，健身压缩裤有效的缓解肌肉紧张与乳酸堆积。专业缓震跑鞋能更好的助力跑步效果，提升跑步效率，减少脚部扭伤等。

在基于这一需求的前提下，通过幸运叶子便能轻松实现对于消费者的专业要求。幸运叶子专业体育顾问，可以针对消费者的具体需求给出相应的专业建议，方便消费者选择更合适他们的产品。同时在产品选择上，幸运叶子更是对各大运动品牌进行比较，通过性价比、品牌影响力、用户认知度等进行筛选，选择国际知名一线品牌作为合作商，并在质量上进行严格把关，确保装备的专业度和安全性。

其实很多人都认为跑步不过是日常的运动，并没有想到和专业挂钩，岂不知跑步不规范其实会对膝盖、脚腕造成比较严重的伤害。所以在跑步前一定要先了解针对跑步的相关知识做一定了解，在保证对膝盖和心肺功能没有伤害的基础上，再开始去在追求速度上下功夫。