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幸运叶子带你解决跑步时我们遇到的难题

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幸运叶子不止一次的见过，有许多刚开始跑步的小伙伴会抱怨：我每天那么辛苦跑步那么久，为什么一斤肉都减不下去?也有跑过一阵的朋友，在起先看到必定的减1脂效果之后，体型再也没有任何的改变，检测一下被奉告体脂率照常超标。

一.为什么你们说的减肥办法，对我完全没有效果?难道我跑的是传说中的“假步”?

幸运叶子科普一下减肥原理。从广义的视点来说，只需你每天消耗热量大于摄入热量，你正本存储起来的能量(脂肪)就会被分化，反之那就会增加脂肪。你最1大的热量消耗并不是你跑了多久，而是来源于你的代谢率。

二.看看跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因：

　　①.原封不动

　　我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行相同的运动，对你来说会越来越简略。这也适用于跑步这件事，而你身体的推陈出新与反应也会适应，这时相同的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。

　　②.跑得不快

　　运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个安稳的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是关于减重来说，效果并不是最1好。

　③.过于专注热量的消耗

　　减重最常见的过错之一就是以为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时间锱铢必较热量摄入和消耗。只需你活着，睡觉、站立、吃饭都需求巨大的能量。

　　④.不检验其他运动

　　有氧运动也可以有用减去体重，重量操练可使肌肉量增加，进步静态代谢率，这样也有助于减重。有用的减重办法是检验一下自己的体能状况，依据自己身体的反应来判定操练的时间和详细的办法，在气候好的时分，出门骑行是有用的有氧运动。多检验其他有氧运动并与重量操练相结合，找到对自己来说最有用的减重战略。

三..我们只需求关于你其时的跑步计划作出一些调整。

　　1， 进步单次跑量，加快跑步配速。

　　简略来说，你需求加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是最简略的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5：30之内，将是一个不错的选择。

　　2， 有氧变速跑。

　　假定你是围绕着规范跑道跑步，你可以检验这样做：400米以配速6：30的速度跑，下一个400米以5：00的配速跑，如此循环，跑完10圈(4Km)。

　　3， 增加力气操练。

　　如果你想要减肥效果好，黑龙江防滑跑鞋，减1脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力气操练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，并且肌肉可以更好的支撑我们跑步。

说到这里，打击是否有get到呢？在幸运叶子眼里不是你跑了“假步”也不是你跑步量少了，而是你的方法不对 ，所以说，按照幸运叶子的发现，慢慢对比自己的跑步方式，找出错误并机遇纠正。我相信你一定会达到你的目标的。

幸运叶子和你说说跑步对你的改变

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谈起跑步，幸运叶子曾经听过一个很兴形象的比喻，有人把跑步运动比作榴莲，喜欢跑步的人沉迷其中，享受的不行，阿迪达斯防滑跑鞋，不喜欢的人觉得它枯燥乏味，非常讨厌。其实，想要爱上跑步、找到跑步的乐趣也很简单。那就你听幸运叶子说一说。

　1.量力而为

　　如果你的热心和技能不匹配就很简单导致挫折和损伤，然后导致你拒绝这项运动。在刚开始的时分，不要强求自己跑的太快太远，专心于跑步时呼吸的频率、习惯跑步的感觉比速度和成果更为重要。

　　2.挑选正确的跑步时刻

　　当你挑选有满足体力来跑步的时分，更简单爱上这项运动。测验不同的时刻跑步，找到最适合自己的时刻。

　　3.弥补能量

　　跑步需求满足的能量，但是在饱餐一顿后立刻去跑步绝1对不是什么好主意。为了避免胃疼要根据跑步时刻规划进餐时刻，吃饭与跑步之间最少要间隔2到3个小时。如果间隔时刻太长，能够在跑步前30分钟弥补些简单消化的零食。

　　4.重视热身

　　充沛的热身，调集身体的积极性，才是享用一段跑步练习的要害，究竟没有人希望自己的双腿像灌了铅一样沉重。

　　5.享用跑步

　　如果你觉得有点厌恶了，那么能够测验改动路线，找些有崎岖改变的途径，或许让音乐陪你完结全程。

说到这里，幸运叶子的体育的分享就快要结束了。你不去跑步永远不会知道它的乐趣，你不去运动，永远无法明白运动能给你带来什么。所以，幸运叶子建议大家多去尝试，你才会有着不同的体验。如果你有更好的想法可以和幸运叶子联系哦。

幸运叶子分享：跑步的意义

幸运叶子发现：有人说跑步治百病，这话有些夸张，但是幸运叶子觉得长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。或者，对于一些刚跑步的人来说，或许还真的不知道跑步对人的影响，防滑跑鞋代理，可能当初跑步单纯的知识为了减肥。不过没关系，今天幸运叶子就大家说说到底跑步对人有哪些意义。

　　1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最1大摄氧量的同时向身体各个器1官输送的氧量大大增加，各个器1官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻1炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

　　6、肝1脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝1脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂1肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

　　7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　　8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最1先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　　9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　　10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细1血管的分布数量大大增加，更够更高1效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

　　11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　12、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

说到这里，大家是否对跑鞋有所了解呢？听了幸运叶子的分享，是不是发现跑步还有这么多功效，这么的益处，如果此时的你有更好的建议和想法，可以和幸运叶子联系哦