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  幸运叶子带你看看冬季享受跑步乐趣的好方法

　　零度的风迎面袭来，真的是如刀割面，如冰塞喉，一口气下去，整个腹腔都似灌满了冰疙瘩。是的，考验一名真正跑者的季节已经悄然来临。进入腊月了，幸运叶子想问大家还在坚持跑步吗？

　　1.缓慢而充分的热身：

　　跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。

　　2.呼吸：

　　很多人因为冷空气刺激导致岔气，为了避免岔气，呼吸的核心要点就是呼吸要轻浅，要柔和，要有节奏。

　　3.摆臂：

　　注意手臂的开合角度，很多喜欢长距离的跑友都喜欢把胳膊打得过开，到了冬天这种姿势会导致散热过快，幸运叶子建议把胳膊收紧一点，选择一个大臂小臂夹角小于90度又不会造成手臂麻木的位置，同时尽量让手臂靠近躯干，这样可以避免温度的过度散失。

　　4.随身物品：

　　冬天室外跑步最1好装些纸巾，冬天天气比较冷，一跑起来就很容易流鼻子，这时假如没纸巾傍身，会非常难办。

　　5.场地：

　　尽量选择平地，冬季肌肉丧失了不少灵活性，相对来说更容易发生各类急性的肌肉拉伤和关节扭伤。如果一定要选择越野训练的话，请务必结伴同行，以应对各种突发事件。

　　6.天气：

　　作为普通人，最无法掌控就是天气，不过有个小技巧可以与大家分享，一般降雪前一天都会比较暖和，抓住这样机会就可以在雪季穿插进行训练了。还有时间的选择。在休息日的中午，太阳正好的时候，穿一身黑沿着有太阳的一侧街道奔跑，你能感受这世界浓浓的善意。

　　7.学会停下：

　　主动积极的停下自省，对于普通跑友来说是非常宝贵的避免伤痛原则。

幸运叶子分享：跑步的意义

幸运叶子发现：有人说跑步治百病，这话有些夸张，但是幸运叶子觉得长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。或者，对于一些刚跑步的人来说，或许还真的不知道跑步对人的影响，安徽防滑跑鞋，可能当初跑步单纯的知识为了减肥。不过没关系，今天幸运叶子就大家说说到底跑步对人有哪些意义。

　　1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最1大摄氧量的同时向身体各个器1官输送的氧量大大增加，各个器1官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻1炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

　　6、肝1脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝1脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂1肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，防滑跑鞋品牌代理，非常有效。

　　7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　　8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最1先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　　9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　　10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细1血管的分布数量大大增加，更够更高1效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

　　11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　12、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

说到这里，大家是否对跑鞋有所了解呢？听了幸运叶子的分享，是不是发现跑步还有这么多功效，这么的益处，如果此时的你有更好的建议和想法，可以和幸运叶子联系哦

 幸运叶子分享：不跑，你永远无法体会越野跑的乐趣

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负重，距离不固定，路线随时根据周边环境而改变，时刻要面对突如其来的恶劣天气，越野跑不是自是什么？幸运叶子认为：那是你的打开方式错误，请跟随Columbia一起走进越野跑，体会从自中跑出的快乐吧！

　　越野跑是在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。在大自然的青翠郊野上进行越野跑不单是体能和意志力的重大考验，阿迪达斯防滑跑鞋，亦同时能让人抛开忧虑，洗涤繁嚣。双腿不仅仅再是机械的前进，跳沟渠，阿迪防滑跑鞋，踩山石，越野跑的前进充满未知又有着无限的挑战。在山林里越野跑呼吸的每一口高含氧量的空气，每一步每一步，所碰到的这些不同的山山水水会让你明白不一样的跑步乐趣。

　　越野跑的乐趣在于享受当下，感受你的每一次呼吸，每一个脚步，而不是关注你还要再跑7圈或者2.5公里。随着周边环境的改变不断去尝试每一条没去过的小路，把精力集中在眼前不平整的道路、障碍物、转弯、上坡或下坡上，完全地享受当下。

　　越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。上坡时身体应前倾，用前脚掌着地，小步跑上去。下坡时则身体应稍后倾，以全脚掌或脚跟着地的方法进行。遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时要加速，大步跨跳而过。通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时应采取使脚面外转成八字的跑法。

　　现在许多跑步软件都能追1踪你跑步的时间、距离、卡路里燃烧量以及天气情况。另外还有一些社交性运动软件，可以让你和朋友比赛。这样一来，在深山中跑步的时候就不会孤独，除了能随时分享美丽的风景照之外，还能让身处不同地方的你们更有前进的动力。

　　为自己设立一定的目标，若能达到，就给自己物质或精神上的奖励。如跑过第一座山头，买一双心仪已久的跑鞋；跑完全程，向暗恋的对象表白！这样跑起来是不是更有动力啦？！

　　当跑了一段时期，可以掌控自己跑步的速度和距离时，越野跑最1大的乐趣就是来自身体的感受。美景也有审美疲劳的时候，速度不可能无止境地提高，距离的延伸不能带来更大吸引力时，对自己身体的感受，才是跑步乐趣的源泉。

　　如果说越野跑是一项让人放松体验自然的跑步运动，那么障碍跑就是一项刺激、有趣的项目了。作为一项新兴的“另类”运动，障碍赛（ObstacleCourseRacing，简称OCR）过去几年在美国成为了运动爱好者的新宠。OCR比赛要求参赛者在野外举行的长跑比赛中，同时“征服”各种物理障碍。这些物理障碍由各种障碍物所组成：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网。在指1定的时间内参赛者在跑动距离过程中要经过若干种障碍的重重考验。障碍跑比赛趣味性和挑战性让它成为了对耐力、力量、运动能力和意志的终1极考验。不论你是不是跑步达人都能玩到嗨。

　　今年十月，ColumbiaTough Running 趣味障碍跑赛将首1次亮相中国。这里将不但有针对运动达人的障碍跑赛，还有针对家庭参赛者的儿童障碍赛，更有好玩的嘉年华时光，让你跑的开心玩的开心！