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凉拖品牌_凉拖_幸运叶子(查看)

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  • 发布时间2018年10月19日
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幸运叶子带你解决跑步时我们遇到的难题

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幸运叶子不止一次的见过,有许多刚开始跑步的小伙伴会抱怨:我每天那么辛苦跑步那么久,为什么一斤肉都减不下去?也有跑过一阵的朋友,在起先看到必定的减1脂效果之后,体型再也没有任何的改变,检测一下被奉告体脂率照常超标。

一.为什么你们说的减肥办法,对我完全没有效果?难道我跑的是传说中的“假步”?

幸运叶子科普一下减肥原理。从广义的视点来说,只需你每天消耗热量大于摄入热量,你正本存储起来的能量(脂肪)就会被分化,反之那就会增加脂肪。你最1大的热量消耗并不是你跑了多久,而是来源于你的代谢率。

二.看看跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因:

  ①.原封不动

  我们的身体有着惊人的适应力,如果你一遍又一遍的在进行相同的运动,对你来说会越来越简略。这也适用于跑步这件事,而你身体的推陈出新与反应也会适应,这时相同的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。

  ②.跑得不快

  运动的变数在于强度,当你踏上跑步机,在上面以一个安稳的速度来跑上30分钟或是1个小时,你肯定会感觉累,但是关于减重来说,效果并不是最1好。

 ③.过于专注热量的消耗

  减重最常见的过错之一就是以为大部份的热量消耗都在自于运动,并且时间锱铢必较热量摄入和消耗。只需你活着,睡觉、站立、吃饭都需求巨大的能量。

  ④.不检验其他运动

  有氧运动也可以有用减去体重,重量操练可使肌肉量增加,进步静态代谢率,这样也有助于减重。有用的减重办法是检验一下自己的体能状况,凉拖,依据自己身体的反应来判定操练的时间和详细的办法,在气候好的时分,出门骑行是有用的有氧运动。多检验其他有氧运动并与重量操练相结合,找到对自己来说最有用的减重战略。

三..我们只需求关于你其时的跑步计划作出一些调整。

  1, 进步单次跑量,加快跑步配速。

  简略来说,你需求加长跑步的距离,加快你的跑步速度,这是最简略的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟,配速在5:30之内,将是一个不错的选择。

  2, 有氧变速跑。

  假定你是围绕着规范跑道跑步,你可以检验这样做:400米以配速6:30的速度跑,下一个400米以5:00的配速跑,如此循环,跑完10圈(4Km)。

  3, 增加力气操练。

  如果你想要减肥效果好,减1脂增肌不可少,就算是女孩子也一样,因为力气操练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准,并且肌肉可以更好的支撑我们跑步。

说到这里,打击是否有get到呢?在幸运叶子眼里不是你跑了“假步”也不是你跑步量少了,而是你的方法不对 ,所以说,凉拖品牌,按照幸运叶子的发现,慢慢对比自己的跑步方式,找出错误并机遇纠正。我相信你一定会达到你的目标的。


冬天跑步要热身吗?做那些准备?--幸运叶子

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跑步有益身心健康,但想要在冬季坚持跑步着实不易。如何在冬跑时保持高1效的锻炼同时又避免伤害呢?幸运叶子建议大家,冬跑只要遵守8个方法,就能让你轻松享受跑步的乐趣。

  1.跑步前要热身。冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。

  2.冬跑前还要合理饮食。跑步前一定要进餐。早餐最1好选择高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱,避免胃肠不适。进餐最1好选在跑步前一小时左右。另外,因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时要多。

  3.穿一件抗风防水外套。冬天之所以让人觉得很冷,主要是因为风在起作用,所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套,同时要有一定防水功能,外套要贴身并且重量要轻。

  4.内衣要有很高的透气性,最1好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶),它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品,这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,凉拖品牌,就会感觉很冷。

  5.跑步时要穿防滑鞋。冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深,因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,如此一来就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,进而发生意外和危险。

  6.先逆风而行,后顺风归家。在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感1冒的风险。建议跑步时先逆风而行,后顺风归家。

  7.穿上反光的跑步装备。从安全角度来说,身上的反光装备越多越好,凉拖品牌,最1好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

  8.尽快除寒。潮湿的衣物会增加热量损耗,跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时,在跑步中随时注意掌握自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断跑步,切忌勉强支撑。



幸运叶子分享:如何规避跑步中的起水泡问题

  幸运叶子认为:很多跑者都遭遇过脚底起水泡,有些水泡甚至变成了老茧。特别是在天气炎热的时候,更容易出现水泡。那么,跑者该采取哪些措施来阻止水泡呢?

  水泡受到压迫时,跑者感觉非常疼痛,影响到正常的跑步。更糟糕的是,水泡会成为受感染的入口。水泡产生的根源是由于皮肤承受的摩擦力增加,而导致摩擦力增加的因素主要有四个,跑鞋、袜子、汗水和脚部关节移动。

  跑者在挑选跑鞋时,一定要给脚留出足够的空间,大脚趾和鞋子的前端要有大约半个脚趾长度的空隙。如果空间过小,跑步时脚会向前顶,很容易摩擦出水泡。另外,跑鞋的鞋跟不能太高,否则在跑步时脚尖容易顶到鞋子,产生摩擦。

  穿跑鞋还需要注意的一点是鞋垫。研究发现,当鞋垫的摩擦力越小,脚底起水泡的概率就会越低。所以,跑者也要注意选择合适的鞋垫,尤其是在喜欢出汗的季节跑步。

  袜子对于脚的皮肤保护也能起到很重要的作用。和单层袜相比,双层袜能更好的降低脚与鞋之间的摩擦,减少水泡的发生。当然,并非袜子越厚越好,要看自己穿着的舒服感。

  第三个产生水泡的因素就是汗水。每个人的出汗率是不同的,有的人只有天热跑步才出很多汗,有的人冬天跑步就能把袜子湿透。对于喜欢出汗的跑者,可以使用一些止汗药。

  最后,幸运叶子想说:如果以上做法都不起作用的话,那么,起水泡的原因很可能就与脚的关节有关系。脚上有很多关节,如果有一个关节无法正常的运行,那么就会影响到动力学链,导致皮肤受压,产生水泡。这就需要找专门的医生进行治1疗。



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